10 روش برای باهوش شدن

برخی افراد فکر میکنند باهوش بودن بدون زحمت است. با این حال، هوش یک ویژگی مشخص نیست. این یک توانایی قابل تغییر و انعطاف پذیر برای یادگیری و تحریک مغز شما است که می تواند در طول زمان بهبود یابد. نکته کلیدی این است که عادتهای سبک زندگی را تمرین کنید که از مغز شما حمایت و محافظت می کند.

انجام برخی عادات سبک زندگی ممکن است به بهبود هوش کلی شما کمک کند، که شامل دو نوع است:

-هوش متبلور این به دایره لغات، دانش و مهارت های شما اشاره دارد. هوش متبلور معمولاً با افزایش سن افزایش می یابد.

-هوش سیال (موزون) همچنین به عنوان استدلال سیال شناخته می شود، هوش سیال توانایی شما برای استدلال و تفکر انتزاعی است.

در ادامه بخوانید تا بدانید علم در مورد روش های مختلفی که ممکن است بتوانید هوش متبلور و سیال خود را تقویت کنید، چه می گوید.

 

 

1.به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای بهبود عملکرد مغز است.

طبق یک مطالعه سال 2018، ورزش سبک باعث افزایش فعالیت در هیپوکامپ می شود که در حافظه نقش دارد. همچنین ارتباط بین هیپوکامپ و سایر نواحی مغز که حافظه را تنظیم می کنند، تقویت می کند.

یک مطالعه در سال 2014 همچنین نشان داد که ورزش باعث افزایش حجم هیپوکامپ می شود. نویسندگان این مطالعه حدس زدند که فعالیت هوازی باعث رشد نورون‌ها می‌شود که ساختار و عملکرد مغز را تقویت می‌کند.

ایده های ورزشی مناسب برای مبتدیان عبارتند از:

-پیاده روی

-یوگا

-تمرینات سبک

 

۲- به اندازه کافی بخوابید

وقتی می خوابید، مغزتان خاطراتی را که در طول روز ایجاد کرده اید، تثبیت می کند. همچنین توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید هنگامی که از خواب بیدار می شوید، افزایش می دهد.

در واقع، خواب کافی به قدری مهم است که یک مطالعه سال 2019 نشان داد که حتی کمبود خواب خفیف نیز بر حافظه فعال تأثیر منفی می گذارد.

 

3.مدیتیشن

راه دیگر برای باهوش شدن تمرین مدیتیشن است.

در یک مطالعه قدیمی در سال 2010، مدیتیشن با عملکرد اجرایی بهتر و حافظه کاری مرتبط بود. این اثرات تنها پس از چهار روز مراقبه مشاهده شد.

یک مطالعه 2019 منبع معتبر نتایج مشابهی پیدا کرد. پس از اینکه شرکت کنندگان 8 هفته جلسات مدیتیشن کنترل شده 13 دقیقه ای را تکمیل کردند، توجه و توانایی تشخیص و حافظه کاری آنها افزایش یافت. اضطراب و خلق و خوی شرکت کنندگان نیز بهبود یافت.

راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد.:

-از برنامه های مدیتیشن استفاده کنید

-به ویدیوهای مدیتیشن گوش دهید

-در کلاس مدیتیشن شرکت کنید

 

4.قهوه بنوشید

آدنوزین یک ماده شیمیایی مغز است که ترشح مواد محرک در مغز را متوقف می کند. با این حال، کافئین موجود در قهوه، آدنوزین را مسدود می کند. این می تواند به تقویت یادگیری و عملکرد ذهنی کمک کند.

مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داد که مصرف کافئین می‌تواند توجه را افزایش دهد، که ممکن است به شما کمک کند متمرکز بمانید و بهتر بتوانید اطلاعات جدید دریافت کنید.

با این حال، بهتر است قهوه را در حد اعتدال مصرف کنید. نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند اضطراب را افزایش دهد و شما را عصبانی کند.

 

5.چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز می تواند از عملکرد مغز شما نیز حمایت کند. برخی از این اثرات به دلیل کافئین موجود در چای سبز است که به مقدار کم وجود دارد. چای سبز همچنین سرشار از یک ماده شیمیایی به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است.

بر اساس یک منبع معتبر در سال 2019، EGCG ممکن است رشد آکسون ها و دندریت ها را در نورون ها تسهیل کند. آکسون ها و دندریت ها این امکان را برای نورون ها فراهم می کنند تا بتوانند با هم ارتباط برقرار کنند و وظایف شناختی را تکمیل کنند.

علاوه بر این، یک منبع معتبر در سال 2017 به این نتیجه رسید که چای سبز توجه و حافظه کاری را افزایش می دهد.

 

6.غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

یکی دیگر از راه‌های تقویت سلامت مغز، خوردن غذاهای حاوی مواد مغذی است که از عملکرد مغز پشتیبانی می‌کنند. این شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها و ویتامین K است.

اسیدهای چرب امگا 3

طبق یک بررسی در سال 2017، چربی های امگا 3 اجزای اصلی ساختار مغز هستند. منابع غنی عبارتند از:

-ماهی

-آووکادوها

-آجیل

فلاونوئیدها

فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که دارای مزایای محافظت کننده عصبی هستند.

منابع غنی فلاونوئیدها عبارتند از:

-انواع توت ها

-چای

-کاکائو

-سویا

-دانه ها

-ویتامین K

بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2019، ویتامین K در بقای سلول های مغز و عملکرد شناختی نقش دارد. عمدتاً در سبزی‌های برگ‌دار یافت می‌شود، مانند:

-کلم پیچ

-اسفناج

 

7.ساز زدن

نواختن ساز یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای تقویت هوش است. این مورد شامل مهارت هایی مانند:

-ادراک شنیداری

-هماهنگی فیزیکی

-حافظه

-تشخیص الگو

است. بر اساس بررسی منبع معتبر در سال 2013، این مورد توانایی های حسی و شناختی شما را به چالش می کشد. در نتیجه، نواختن یک آلت موسیقی ممکن است به افزایش عملکرد شناختی و عصبی شما کمک کند.

 

8.مطالعه کنید

تحقیقات نشان می دهد که مطالعه ممکن است به تقویت هوش شما نیز کمک کند.

بر اساس یک بررسی در سال 2015، خواندن هر قسمت از مغز شما و  ارتباطات عصبی بین آنها را تحریک می کند.

به این دلیل که به عملکردهای شناختی متعددی نیاز دارد، از جمله:

 

-توجه

-پیش بینی

-حافظه کاری

-حافظه ذخیره سازی طولانی مدت

-استدلال انتزاعی

-درک مطلب

-پردازش بصری حروف

یک مطالعه در سال 2013 همچنین مشخص کرد که خواندن ارتباط بین نواحی مغز درگیر با درک مطلب را افزایش می دهد. این اثر می‌تواند تا چند روز پس از خواندن ادامه داشته باشد که نشان‌دهنده مزایای بلندمدت است.

 

9.به یادگیری ادامه دهید

اگر می خواهید هوش خود را افزایش دهید، هدفتان این باشد که مادام العمر دانشجو باشید. بر اساس بررسی منبع معتبر در سال 2018، مدت زمان طولانی تر تحصیل با هوش بالاتر مرتبط است.

بررسی دیگری در سال 2019 نشان داد که آموزش مداوم عملکرد شناختی را افزایش می دهد و از مغز شما محافظت می کند.

ادامه تحصیل به این معنا نیست که باید مدرک بگیرید. شما می توانید:

-به پادکست ها گوش دهید

-سخنرانی ها را تماشا کنید

-در سخنرانی ها یا کارگاه ها شرکت کنید

-یک سرگرمی جدید انتخاب کنید

-یک زبان جدید یاد بگیرید

-خواندن کتاب یک موضوع جدید

 

10.معاشرت کنید

از آنجایی که انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند، اجتماعی بودن ممکن است آمادگی ذهنی شما را نیز افزایش دهد. به خاطر این دلیل است که طبق یک مطالعه در سال 2018، اجتماعی شدن ذهن و توانایی شناختی را تحریک می کند.

اگر ملاقات با افراد جدید یا ایجاد روابط برایتان دشوار است، ممکن است بخواهید موارد زیر را در نظر بگیرید:

-در جامعه خود داوطلب شوید

-به یک باشگاه، یا تیم ورزشی بپیوندید

-یک کلاس بردارید

-به یک انجمن کتاب بپیوندید

-دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید

 

سخن پایانی

به یاد داشته باشید، هوش به معنای دانستن بیشتر از دیگران نیست. این موضوع در مورد تحریک مغز شما، توانایی حل مشکلات و یادگیری چیزهای جدید است.

با کنجکاو ماندن و پیروی از نکات ذکر شده در بالا، ممکن است بتوانید سلامت مغز خود را تقویت کرده و هوش خود را در طول زمان افزایش دهید.

منبع: گروه تحقیق و پژوهش یومینز